倒带

2026年9月22日

苹果发布会过后，大家都在讨论最新手机。我反而想在广播中聊一个比较容易被忽略的小功能，觉得它也能够引起听众讨论。这个功能是苹果手表的“Live Rewind”。

“Live Rewind”可以把过去15秒的对话转成文字，通过手表让你查看没听清楚的内容。苹果的示范是在餐馆内，服务员一口气讲完一长串今日菜单。如果你没听清楚，可以连按两下按钮，直接看手表上的文字，不用请对方再讲一次。苹果把它形容为“让时间倒流15秒”。

听众反应包括“为什么不叫他再讲一次？”、“这功能有什么用？”，当然也有幽默答案像是“没有专心听老婆说话的老公们有救了”。

也有人问，可以再长一点吗？可以录几个小时吗？

如果让你倒带看人生，你要吗？

美国华裔科幻作家姜峯楠（Ted Chiang）的中短篇小说《双面真相》（The Truth of Fact, the Truth of Feeling）就提出了这样的概念。故事设定在未来，人们已经可以把自己的人生完整记录下来，再重看任何发生过的事。通过这项技术，人几乎拥有“不会忘记”的能力。

记忆提取错误

有一次在国外，碰到一位前同事。我很自然地用中文跟他对话，因为一般来说，我跟新报业媒体的同事都是用华语交流的。奇怪的是，我每次讲华语，他都以英语回答。

聊了几句，我才突然发现，我记错了。

他确实是我的前同事，但不是新报业媒体的同事，而是我上一家公司认识的。原来我混淆了。我的大脑在看到他的那一刻，搜索了“前同事”的栏目，却把错误的资料提取给我。

我第一次意识到，原来记忆也会出错。

最近，我对于记忆力变差也特别有感。我和早班搭档常有类似这样的对话：“我们今天早上7点17分聊的话题是什么啊？”因为有时候我们须要记录话题或剪辑节目预告，所以会回顾当天所聊的话题。明明才不到一两个小时的事，我们竟然无法立刻想起。最后还是想得起来，但需要一点时间回想。

记忆像是一个大房间，东西都在里面，只是须要花一点时间才找得到。找东西的时间越来越久，也不免让我有些焦虑。

回到之前的问题：如果苹果的“Live Rewind”变成“Life Rewind”呢？想象你戴一个配饰，可以是手表、眼镜，或一个小吊坠，无时无刻记录你的人生。哪一天你想不起一件事，就用倒带的方式记起。你想要吗？

记得一些小事

最近去用餐，身边的人兴奋地说：“我们第一次一起吃麻辣香锅耶。”我不假思索地回答：“我们之前吃过两次啊。”对方惊讶地看着我：“你竟然记得！”

我发现自己会记得一些其他人不记得的“小事”。我没有刻意去记，也不知道我的脑袋为什么偏偏记得这些事。也许每个人记住的东西本来就不一样，所以才会出现聚会时“你一言我一语地话当年，一起拼凑当时的回忆”那样的画面。

想到这里，我突然觉得，好像也不用太担心我的记忆力。有些回忆，我还是会想办法刻在心里。但在“人生倒带机”出现之前，先把握每一刻吧。

只要铭记在我心 我爱戏剧一辈子

2026年5月18日

最近忙着排练《月光下的榴梿恋人》，一部集结96.3好FM和UFM100.3 DJ，联同剧场演员一起演出的舞台剧。暖身、对台词、走台位，每次在排练场都有一种回到青春时期的感觉。

我中学的课外活动是中文戏剧学会。一年一度的演出，是我们学生时代的大事。我们好像是兼职学生，全职戏剧学会会员，因为我们把戏剧看得比读书还重要，花大量的时间准备演出，也因此创造了很多回忆。

当时我们常演喜剧，我也喜欢在台上逗观众笑。或许那个年纪的男生，多少都希望自己是风趣幽默的人吧。以前的我，只会用夸张动作和浮夸表情去搞笑，如果须要在舞台上表达真实情感，我就做不到。

后来，我们还以校友身份回到校园演一部剧。既然是校友剧，就得呈献比较成熟的作品。戏里还是有喜剧的成分，但同时也有比较深层、内敛的情感。我花了很长时间，一直抓不到感觉。直到后来，透过和对手演员建立默契，一次又一次进入情绪，在正式演出时，我突然感受到台词背后的情感。

最后一场演出结束后，我和两位饰演我家人的演员在后台抱了很久。虽然听起来很drama，但那个拥抱很真实。

始终离不开“舞台”

后来，人生开始出现“现实考量”。我读了营销，进入职场工作，剧场这件事，离我越来越远。有些戏剧学会的朋友继续从事舞台剧工作，我心里很敬佩他们，也多少有点羡慕。

但我发现，自己好像始终离不开“舞台”。从主持朋友婚礼到主持商业活动，后来进入电台当DJ，舞台变成直播室，而我一直在想办法留在“台上”。

绕了一圈，电台也给了我一个机会，重新回到舞台剧。当96.3好FM的DJ皓皓提出，想做一个集合96.3好FM和UFM100.3早班DJ一起参与的舞台剧时，我几乎没想太多就答应了。

月光下的榴梿恋人

《月光下的榴梿恋人》说的是我们留恋的东西。我想我留恋的，不只是舞台，也不只是青春，而是能够挖掘自己的情感，诚实表达，并和别人产生联结。是人与人之间，那种很真实的情感流动。

所以这些年，无论是主持、广播、拍视频，还是直播，我好像都在找同样的东西。舞台剧，是我最早接触这种感觉的地方，只是后来，它换了不同形式出现。在电台、在剧场，那种情感是不是真的，听众听得出，观众看得出，我自己也感受得到。

当你来看《月光下的榴梿恋人》时，我们会逗你笑。但也希望在灯暗下来之后，你心里会留下些什么，想起自己的“留恋”。

有一种预感

2025年6月09日

《绝命终结站》（Final Destination）电影的主题就是，死神终究会找上你。故事往往是这样开始的：一群人兴致高昂地开始他们的行程，像是登上飞机，排队搭云霄飞车，或者开着车出发去旅行。笑声此起彼落，气氛热闹，每个人都沉浸在即将展开冒险的兴奋中。

突然，音乐转了调，镜头慢慢带到松动的螺丝，一闪一闪的警示灯，还有卡车后方摇摇欲坠的原木。一切看似风平浪静，但一些令人心慌的小细节就像潜藏暗流，让人莫名心里发毛，隐隐觉得哪里不对劲。

然后，灾难就爆发了。

你会不会觉得，我们有时把生活过得像在看惊悚片，总是在预设一些不好的情况？有些人处在幸福当中会觉得浑身不自在，总觉得哪里不对劲，担心是不是忽略了什么。“乐极生悲”“好景不常”这些话听久了，我们也不自觉地对幸福感心存怀疑。

预设最坏结果

知名学者及畅销作家布芮尼布朗（Brene Brown）称这样的感受为“foreboding joy”，就是我们在感到幸福的时候，往往会伴随着一种不祥的预感。因为我们害怕预料不到的危机会让自己措手不及，于是先想好最坏的剧本，当真正的悲剧来临时，至少你还能说，“看吧，我就知道会这样”，以减轻痛苦。

在最美好的时候彩排最坏的情况，确实有自我保护的作用。有一位当妈妈的朋友曾在群组里发了一个趣味视频，内容是说，当了妈妈以后，现实生活中都在上演《绝命终结站：妈妈版》。妈妈心里总能幻想出千百种小孩子遇到危险的状况，例如后车厢突然关上夹到手指，雨天滑倒撞到头，吞下小零件等等。

明明眼前是一个无忧无虑在奔跑的小孩，妈妈心里却承受着各种灾难情节无形的压力。“预设最坏结果”让我们提早做准备，却也偷走了当下的快乐。

人生不是电影

有时候，我们不是不幸福，而是无法安心地相信幸福真的存在。小时候，我的妈妈情绪比较不稳定，所以在家里我总是提心吊胆，害怕她随时会爆发。我也学会了皮要绷紧，小心翼翼地读空气，猜情绪，随时准备应对无预警的风暴。久而久之，即使外在环境没有危险，我的身体却还是处于高度戒备中。

我也曾经以为，这样的防备能保护我。但后来我发现，它保护不了什么，只造成心理负担，让我错过当下。

如果你也对这种幸福时悄悄浮现的不安感到熟悉，我们或许可以尝试用一点感恩，把自己从脑海中的剧本里拉回来。不是否认恐惧的存在，而是学着在还没失去之前，先好好拥有。

人生不是电影，不须要随时等着剧情反转或脑补下一场灾难登场。生活中确实有很多不确定，但如果我们总把注意力放在最坏的情节上，就会错过真正去感受此刻所拥有的一切。

也许幸福如履薄冰，但希望你别把它当成不祥预兆，而是真实地感受和珍惜幸福的存在。

精“挑”细选

2024年9月09日

你有时候会不会担心自己太过挑剔？比如说，当你的同事把他们完成的工作拿来询问你意见时，你可能会犹豫，害怕自己给出的反馈太苛刻。又或者，当你看到别人做事的方式，心里有一些想法，却不确定是否应该提出来。

其实，我们的生活中总需要一些“挑剔”的人。如果我今天想要带人家去约会，我会问我最嘴叼的朋友，哪家餐馆的食物和氛围最好。如果我要买新家具，我会拍照发给对审美有高度要求的朋友，询问他们的意见。

有些人的“挑剔”能够帮我们做出更好的选择，你的朋友圈中，一定有一些人在特定领域是挑剔的，而你会主动寻求他们的意见。

所谓“挑”，就是从众多选择中精挑细选。如果大家知道你在某个领域很挑剔，当你说某件事好或不好的时候，我们自然会格外关注。就像我在听某些播客时，我期望他们能给出明确的意见，告诉我什么东西在他们的认知中是最好、最有价值的，而不是模棱两可的答案。

只对自己挑剔

反过来说，如果一个人不够挑剔，你也就不会去请教他了。就好比一个对吃饭不讲究的朋友，平时无论吃什么，他的回答都是“随便”或“都可以”，如果你需要的是美食推荐，他就无法为你提供有参考价值的意见。同样的，当我请你挑剔我的点子时，我就是希望你能指出我的思维漏洞，让我获得改进的空间。

我觉得以前的自己没有坚定的立场。我曾以为自己“随和”，其实只是“随便”，因为我当时还没有足够的经验和品味去对事物有清晰的见解。然而，近年来我发现自己越来越“挑”了，开始对许多事情有了强烈的看法。当然，有时我会反省，自己是不是太挑剔了，毕竟“挑剔”这个词往往带有负面意义。

要变成一个挑剔又好相处的人，其中一个做法是懂得只对自己挑剔。对自己有极高的要求，但对他人则保持宽容，不试图改变别人，也不强迫别人接受你的看法。

就拿吃饭来说，如果是自己一个人吃饭，怎么挑剔都无所谓，但如果是和别人一起吃，就要学会配合他人的需求，保留弹性。

挑剔需要技巧

挑剔的关键在于出发点是否存在善意。有些人挑剔只是为了满足自己的优越感，喜欢指责别人，最终只会让人反感。挑剔也需要技巧，表达批评时，要让对方听得舒服，愿意采纳你的建议。

真正有价值的挑剔应该是建设性的，帮助对方提升，而不是为了挑而挑。同时，也要避免吹毛求疵，一直从鸡蛋里挑骨头，会让自己和他人都感到疲惫。

培养自己在适当的时候挑剔，没有不好。换个角度来说，挑剔意味着你对事物有敏锐的洞察力，有自己的主见、立场，还有品味。

我们要成为那种既挑剔又好相处的人，能够提供一针见血，切中要害的建议，真正帮助到他人。

早上一起Play 每天都不累

2024年7月22日

2024年7月1日，电台UFM 100.3 DJ们洗牌大换班，我从下午4点到晚上8点的傍晚班，换去早上6点到10点的早班，跟丽梅和承尧一起主持全新早班节目“The Play Show”，以“玩”为主题开启听众的早晨。

我正式加入电台时，先是在早班五年，过后在傍晚班两年，所以这次算是“回归”早睡早起的生活。

在年初，我为自己设下2024年的关键词就是“玩”，提醒自己要享受过程，凡事不要抓得太紧，好玩就好。借着这次的换班，我有机会思考要和搭档们设计什么样的早班节目，也让我想把“玩”的元素带到节目当中。

“The Play Show”有很多“玩”的元素，不只是玩游戏，也包括以“好玩”的态度分享趣闻与资讯，提供不同观点，当中少不了与听众的互动。UFM100.3的听众一直都很鬼马、搞笑，常常是节目效果的一部分。

玩耍不是小朋友的专利

怎样才算“玩”？

懂得玩很重要，它不只是小朋友的专利，但长大后，我们好像忘了怎么玩。你上次好好地玩是什么时候？好好玩的时候，是不是也感受到以下“玩”的一些特质？

没有目的性：我们工作是为了赚钱，去健身房是为了拥有更好的身材，做很多事情都是有目的。“玩”本身没有目的，这也是为什么有些人觉得玩耍是在浪费时间。玩乐是自发的，我们不须要激励自己去玩。我们为了玩而玩，我们想一玩再玩，玩乐本身就是一种奖励。

时间不存在：小时候跟朋友在游乐场可以玩上几个小时都不觉得累，直到妈妈骂我们玩到忘记时间，才依依不舍地回家。玩的过程中，时间的概念是不存在的。我们享受过程，沉浸其中，也能感受到心理学家奇克森特米哈伊·米哈伊所说的“心流”状态。

会真情流露：所谓的人设、自我意识、繁缛礼节，都很容易在玩乐的过程中瓦解。我们没时间想太多或担心别人对自己的看法，一些甚至连自己都不知道的性格特质会涌出。想要更了解你的朋友，玩游戏是很好的方法。玩乐让我们即兴发挥，也能展现最真实的自我。

我的早班搭档“梅姐”丽梅常说我们主持节目的时候，享受过程很重要。玩游戏的时候，DJ跟听众是最真情流露的。我们生活当中想要达到的一些状态，像是激发创意、活在当下、改变自我，都可以通过玩乐来达成。

我们抱着“好玩”的心态，期待跟听众一起互动，尽兴地玩。星期一到五，早上6点到10点，UFM 100.3早班“The Play Show”，来跟我们一起玩。

小任务

2024年5月06日

有个梗图这么写着：“到了这个年纪，身边的人不是生孩子，就是跑马拉松。”是不是人生到了某个阶段，就会想要跑马拉松？

跑步不是我的强项。当兵时，队友都跑得比我快，很多都去参加陆军半程马拉松赛跑，我没有加入，心想这辈子应该不太可能去跑马拉松。但是多年后，就如那张梗图所预言，我竟然报名参加21公里半程马拉松。

那是因为我受到电台同事，晚班DJ庆鸿的影响。他经常跑步，后来参加半马、全马，分享跑步心得，让我有所启发。也许我也可以试试看？于是我决定跟他一起练习跑步，只要跟着有经验的人的步伐，循序渐进，就能够一步一步往21公里迈进。

我们每个星期去跑步。之前我最多跑5公里，刚开始要跑超过5公里确实有点吃力，但跟着朋友跑比较有动力，足以克服想放弃的阻力。身体开始习惯长跑，我也比较熟悉自己的节奏。

想挑战42公里全马

报名参加半程马拉松也给了我一个目标。跑完21公里过后，隔天我的腿和膝盖竟然没有酸痛，这是因为之前我已经付上“痛苦”的代价。我练习的时候已经跑到18公里了，练跑时，膝盖和肌肉感到酸痛，需要时间康复，但有了每个星期累积的经验，半马当天反而比较不辛苦。

如果你跟18岁的我说，我以后会完成半马21公里，我不会相信。但完成我人生的第一个半马，我开始慢慢了解为什么有人喜欢跑马拉松。完了，我现在竟然萌起挑战42公里全马的念头。

有些电脑游戏让你控制主角打怪升级。你必须完成故事主线的任务，但偶尔会出现“side quests”（支线任务或非主线任务），让玩家可以选择完成另一些任务。如果生活是一场游戏，看到每年那么多人报名各式各样的长跑项目，长跑也算是很多人想要解锁的非主线任务。

除了半马，我这一两年也完成了其他小任务。去年尝试21天不喝咖啡，前年参加10天静坐课程，这些都是我一直想要挑战的事，进行之前会感到胆怯，但结束后会庆幸自己完成了。

“花钱受苦”挑战自己

这些任务的难度须要调整到适合自己的程度。如果我一开始就挑战跑100公里或100天不喝咖啡，我很快就会放弃。这些任务必须让你感到稍微有点不舒服，但又不会觉得难如登天；解锁其中一关，可以考虑闯下一关，或不要也可以，视自己有没有兴趣。

现在的我对全马感到有点害怕又有点期待，就像当初报名参加半马一样。有篇文章标题写着：“新加坡人纷纷花99新元参加马拉松。为什么？”，点出了我们为什么“花钱受苦”，主动“为难”自己。我们似乎都在找些什么东西来自我挑战。

当然，每个人情况不一样。有时候，我们生活主线的挑战就已经不简单了。但如果你生活上有些空间，正考虑进行一些小任务，你会想要完成什么事项呢？

如何花钱

2024年1月22日

我访问过一名25岁的YouTuber，她展开了一个名为“低买年”的挑战，主要是减少不必要的消费。在挑战中，她每月只给自己50元的预算，除了必需品外一概不许超支。这过程让她审视自己的消费习惯，重新定义物品的价值，更深入地了解自己真正需要什么。她认为，有些人做社交媒体排毒，暂时远离社媒，以重新调整跟社媒的关系。而“低买年”则让她重新建立了与金钱的关系。

一年后，她决定不再延续这个挑战，将预算增加到300元。她发现在“低买年”中，过分追求优惠，到处“捡便宜”让她忙得筋疲力尽，忽略了生活中更重要的事物，如心理健康和与家人朋友的关系。

预算管理是良好习惯，但我们必须避免走向极端。“低买年”虽然让这位YouTuber更了解金钱的意义，花费时更有意识，但过了某个阶段，生活有些余裕，她也想重新调整消费习惯。每个人财务状况不同，理财书籍常提到如何省钱，但怎么花钱也是一门学问。

省钱到花钱需过渡期

有一篇财经文章提到，很多财务规划师表示他们面临的挑战之一是说服退休后的客户花钱，追求他们理想的退休生活，即使开销不算很大。如果你一辈子省吃俭用，自我认知属于“我不是个乱花钱的人”，要改变你花钱的方式确实不容易。

我有个亲戚非常节俭，自认为“小钱精明，大钱糊涂”。然而，最近她的小叔在获得一大笔钱后的不到一年内突然过世，小叔刚得到的财富来不及享用，让她改变想法。她开始更愿意花钱过好一点的生活，不是随便乱花，而是觉得有必要时还是得花。

我们省钱的目的，或许是为了积累足够资金，避免为钱担忧。但当你已经有充裕的储蓄，却仍然无法摆脱“钱不够”的心态时，也是一种烦恼。

寻找值得花钱的快乐

钱能买快乐吗？某种程度上可以。很多人不清楚什么样的消费会让他们快乐，有意或无意地模仿别人的消费行为，别人拥有什么就跟风去买，以为这样就能换取他们在社交媒体上看到的快乐。

每个人需求不同。有些朋友喜欢探寻美食，对我来说，能填饱肚子就好。我喜欢去一些偏远又带点冒险的地方旅行，但有些人旅游不想去太远的地方。如果你一直买别人的“二手快乐”或只是花钱给别人看，你可能不知道什么才是值得的。

当我们找到觉得值得的东西，我们可以在能力范围内大胆支出，例如带妈妈吃顿好的，或者和全家一起去梦想的景点等等。

我有朋友承认自己需要“购物疗法”来应对负面情绪。这不仅是购买昂贵物品来安慰自己，生活的压力也导致平时的消费增加。或许你会想，工作已经很辛苦了，就多买几杯泡泡茶，多搭几次私召车，多喝几杯酒。

过了某种程度，钱就买不到快乐了。但我们没有其他满足内心需求的方法，所以只能不断花钱来证明这一切都是值得的。如果你已经对生活感到满足、幸福、快乐，那用钱来追求更多幸福就会失效，你就不需要用花钱的方式来买快乐。

1. “低买年”访问链接
2. 读完文章搭配这首歌：

起风

收录于2019年《写给天上的你》，写给爸爸的一封信

—

那天的风是我遇过最大的，大得莫名其妙。风刮进家里，把摆设都吹倒了。

傍晚时分，电话铃声响起。妈妈还有不祥的预感，把电话递给我。警察说是心脏骤停，距离您出事已经有好几个小时了，那时，也正是刮风的时候。

我不迷信，但也找不到理由解释那天突如其来的那阵风，所以现在只要一起风，我就会想起您。

那一刻，您在想着什么？您求助的时候，有没有人来帮您？您躺在街上多久才被发现？

您离开后我才发觉我不是很懂您。我们话不多，您也总是沉默寡言。我不知道您的心里话，也没试着问您。

只能通过这封信尝试拉近距离。

有些画面还是那么清晰：您为我炒的饭、每晚为全家泡的Milo；每天早起载我上学，虽然是妈妈要求您做的，但您还是不辞劳苦地这么做。

车里的时空是属于我和您的。有一次，您开玩笑地叫我留意街上的一名“美女”，我当下觉得好无聊，后来我才意识到，原来那是您试着和我沟通的方式。

我记得您换排挡的动作很酷，所以过后我学开车时也学手动挡。您留下的灰色货车在报销前我有好好利用，坐在驾驶座位，我才知道被别人载是多么幸福。

父母的离去对孩子产生深远的影响，尤其是您走得这么突然，让我觉得自己也可能会随时不声不响地消失，所以想在这一生做些有意义的事情。

爸，我现在过得不错，做我喜欢做的事。我从不知道您对我有什么期望，但我希望您会为我感到骄傲。

一眨眼过了十二年。最近天气转凉了，只要一起风，我总想起您匆匆离开的那一天。二十一岁的我，瞬间步入成年的那天。

最完美的决定（还是agar agar就好）

2023年11月27日

我最近在购买家具，过程花了一些时间，因为我会货比38家，确保买到最令我满意的产品。我不会犹豫不决，但会做足功课，研究不同品牌，比较优缺点，深怕错过一些重要的信息。

如果你买比较昂贵的大件商品时也会做比较的话，应该会明白我的这种心情，只是有时候，我觉得自己考虑得太多，搞得有点累。

在巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）的书《选择的悖论》（The Paradox of Choice）中，他提到我们在做决定时有两种思维模式：寻求最优化的人，和满足即可的人。这两种类型都会仔细考虑自己的决定，只是方式不同。

满足即可比较快乐

寻求最优化的人追求做出最佳的选择，只接受认知中的最好。满足即可的人则只要是符合他们的标准，就不再费力探寻其他选择，即使这个选项不一定是最好的。

举个例子，你在一家著名的小贩中心吃晚餐，选择繁多，寻求最优化的人会走遍整个小贩中心，看了所有的摊位，再决定吃什么；满足即可的人可能只逛了几个摊位，看到了感觉还不错的瓦煲鸡饭，就点来吃了，不会再看其他档口。

当然，人们在做决策时并非完全理性。满足即可的人，更专注于达到目的，而不是花心思寻求最好的方案。当他们找到一个满足自己标准而且够好的选项时，就会停下来，更重要的是，满足即可的人往往比较快乐。

这不难想象，因为追求最优化的人会花很多时间，给自己带来很多压力，他们一直怀疑自己的决定，担心错过下一个更好的选项。在购买家具的过程中，我不断研究各种品牌，但世上的选择那么多，又怎么可能全部了解呢？

用37%法则做决定

在无止境的资料搜寻过程中，我找到了一个法则来安慰自己，叫作37%法则。它可以帮我们设下做决定的截止点，以37%为界线，前面的时间用来观察，后面的时间用来做决定。换句话说，我们只须要收集37%的资料就足够，如果收集太多信息，不仅耗时，还可能出现矛盾，以致很难做决定。

37%法则背后有个复杂的数学公式证明其有效性，但我们无须纠结于37%的定义，因为太执着于找出37%的点在哪里，也是一个问题。我把它当作一个经验法则，告诉自己，已经有足够的资料做决定了，即使以后遇到更好的选项，也不后悔自己的决定，因为那是我在当时所拥有的资讯中做出的抉择。

人生还有很多重大的决定，不仅仅是购物这么简单，像是选择伴侣、修读的专业、工作等。资讯爆棚加上千千万万个选项，真的不容易啊！无论是37%法则，还是当个满足即可的人，原则都是一样的：做人“agar agar”（差不多）就好，没有最完美的决定。

21天不喝咖啡

2023年10月16日

你是否和我一样，一天没喝咖啡就会头痛，心情不好，没有精神？我不喜欢没有咖啡就无法运作的自己，觉得这就是上瘾的症状。但我又非常喜欢喝咖啡。为了更好地理解如何冲泡一杯好咖啡，我曾参加过专业咖啡师课程，同时也喜欢在家里做手冲咖啡。早上要喝一杯Kopi O Kosong（无糖咖啡乌）才能开启一天。

今年电台UFM100.3庆祝22岁生日，主题是“坚持如初”。在打着“坚持”的口号下，DJ们得坚持完成一项维持21天的挑战。我第一个想到的就是一直以来很想尝试，但一直没有勇气尝试的——戒咖啡。因为喝太多咖啡，我的身体对咖啡因的敏感度降低，所以我要减少对咖啡的依赖，挑战21天不喝咖啡。

其实，21天并不算长，毕竟身边也有朋友在9个月怀孕期间不喝咖啡。但我担心自己会出现无法集中注意力或情绪受影响等戒断症状。不喝咖啡仿佛跟现实生活隔了一层纱，就好像不是“自己”的感觉。我在广播中分享这个挑战后，发现很多听众和我一样对咖啡上瘾，记者也觉得这个挑战难度很高，身边的人只能跟我说“祝你好运”。

戒断症状没想象中严重

为了应对这个挑战，我买了不含咖啡因的橘子南非博士茶当作替代饮料，同时安慰自己说最难的应该是前面几天而已。不知道是不是因为有了心理准备，戒断症状没有我想象的严重。虽然偶尔还是会感到晕晕的，有时候难以集中注意力，但大致上还适应得来，也没有影响到工作。

即使没有严重的头痛，但我还是低估了对咖啡的渴望，会想念咖啡在口中散发的香味。有好几天，我会觉得“如果现在有一杯咖啡，那该多好！”

一些跟我一起挑战21天不喝咖啡的听众说，他们晚上更早睡了。我确实在晚上比较容易感到困。“Why We Sleep”（《我们为什么要睡觉？》）的作者Matthew Walker（马修沃克）提到，咖啡因会抑制人体内一种令人想要入睡的生物化学物质——腺苷酸（adenosine）的分泌。当然，咖啡因也会刺激神经系统，这些都会影响睡眠。

挑战结束后，一些“蠢蠢欲动”想要尝试这个挑战的朋友问我有什么收获。真的有必要不喝咖啡吗？

过去我会担心没有咖啡会让我感觉像行尸走肉一样。但如今，我更明白了在没有咖啡因的情况下，我的身体会有什么反应，也学会了调整对咖啡的依赖。除非你戒掉咖啡，否则你无法真正理解你与咖啡因之间的关系。如果你说“不喝咖啡，就感觉不像自己”，那受咖啡因这种兴奋剂控制的你，就是真正的自己吗？

过去，我喝咖啡是为了阻断没有喝咖啡对身体产生的不适，而不是为了真正品尝咖啡。挑战结束后，我更珍惜每一杯咖啡，适量地喝，细细品味咖啡的香醇滋味。