如何花钱

2024年1月22日

我访问过一名25岁的YouTuber，她展开了一个名为“低买年”的挑战，主要是减少不必要的消费。在挑战中，她每月只给自己50元的预算，除了必需品外一概不许超支。这过程让她审视自己的消费习惯，重新定义物品的价值，更深入地了解自己真正需要什么。她认为，有些人做社交媒体排毒，暂时远离社媒，以重新调整跟社媒的关系。而“低买年”则让她重新建立了与金钱的关系。

一年后，她决定不再延续这个挑战，将预算增加到300元。她发现在“低买年”中，过分追求优惠，到处“捡便宜”让她忙得筋疲力尽，忽略了生活中更重要的事物，如心理健康和与家人朋友的关系。

预算管理是良好习惯，但我们必须避免走向极端。“低买年”虽然让这位YouTuber更了解金钱的意义，花费时更有意识，但过了某个阶段，生活有些余裕，她也想重新调整消费习惯。每个人财务状况不同，理财书籍常提到如何省钱，但怎么花钱也是一门学问。

省钱到花钱需过渡期

有一篇财经文章提到，很多财务规划师表示他们面临的挑战之一是说服退休后的客户花钱，追求他们理想的退休生活，即使开销不算很大。如果你一辈子省吃俭用，自我认知属于“我不是个乱花钱的人”，要改变你花钱的方式确实不容易。

我有个亲戚非常节俭，自认为“小钱精明，大钱糊涂”。然而，最近她的小叔在获得一大笔钱后的不到一年内突然过世，小叔刚得到的财富来不及享用，让她改变想法。她开始更愿意花钱过好一点的生活，不是随便乱花，而是觉得有必要时还是得花。

我们省钱的目的，或许是为了积累足够资金，避免为钱担忧。但当你已经有充裕的储蓄，却仍然无法摆脱“钱不够”的心态时，也是一种烦恼。

寻找值得花钱的快乐

钱能买快乐吗？某种程度上可以。很多人不清楚什么样的消费会让他们快乐，有意或无意地模仿别人的消费行为，别人拥有什么就跟风去买，以为这样就能换取他们在社交媒体上看到的快乐。

每个人需求不同。有些朋友喜欢探寻美食，对我来说，能填饱肚子就好。我喜欢去一些偏远又带点冒险的地方旅行，但有些人旅游不想去太远的地方。如果你一直买别人的“二手快乐”或只是花钱给别人看，你可能不知道什么才是值得的。

当我们找到觉得值得的东西，我们可以在能力范围内大胆支出，例如带妈妈吃顿好的，或者和全家一起去梦想的景点等等。

我有朋友承认自己需要“购物疗法”来应对负面情绪。这不仅是购买昂贵物品来安慰自己，生活的压力也导致平时的消费增加。或许你会想，工作已经很辛苦了，就多买几杯泡泡茶，多搭几次私召车，多喝几杯酒。

过了某种程度，钱就买不到快乐了。但我们没有其他满足内心需求的方法，所以只能不断花钱来证明这一切都是值得的。如果你已经对生活感到满足、幸福、快乐，那用钱来追求更多幸福就会失效，你就不需要用花钱的方式来买快乐。

1. “低买年”访问链接
2. 读完文章搭配这首歌：

起风

收录于2019年《写给天上的你》，写给爸爸的一封信

—

那天的风是我遇过最大的，大得莫名其妙。风刮进家里，把摆设都吹倒了。

傍晚时分，电话铃声响起。妈妈还有不祥的预感，把电话递给我。警察说是心脏骤停，距离您出事已经有好几个小时了，那时，也正是刮风的时候。

我不迷信，但也找不到理由解释那天突如其来的那阵风，所以现在只要一起风，我就会想起您。

那一刻，您在想着什么？您求助的时候，有没有人来帮您？您躺在街上多久才被发现？

您离开后我才发觉我不是很懂您。我们话不多，您也总是沉默寡言。我不知道您的心里话，也没试着问您。

只能通过这封信尝试拉近距离。

有些画面还是那么清晰：您为我炒的饭、每晚为全家泡的Milo；每天早起载我上学，虽然是妈妈要求您做的，但您还是不辞劳苦地这么做。

车里的时空是属于我和您的。有一次，您开玩笑地叫我留意街上的一名“美女”，我当下觉得好无聊，后来我才意识到，原来那是您试着和我沟通的方式。

我记得您换排挡的动作很酷，所以过后我学开车时也学手动挡。您留下的灰色货车在报销前我有好好利用，坐在驾驶座位，我才知道被别人载是多么幸福。

父母的离去对孩子产生深远的影响，尤其是您走得这么突然，让我觉得自己也可能会随时不声不响地消失，所以想在这一生做些有意义的事情。

爸，我现在过得不错，做我喜欢做的事。我从不知道您对我有什么期望，但我希望您会为我感到骄傲。

一眨眼过了十二年。最近天气转凉了，只要一起风，我总想起您匆匆离开的那一天。二十一岁的我，瞬间步入成年的那天。

最完美的决定（还是agar agar就好）

2023年11月27日

我最近在购买家具，过程花了一些时间，因为我会货比38家，确保买到最令我满意的产品。我不会犹豫不决，但会做足功课，研究不同品牌，比较优缺点，深怕错过一些重要的信息。

如果你买比较昂贵的大件商品时也会做比较的话，应该会明白我的这种心情，只是有时候，我觉得自己考虑得太多，搞得有点累。

在巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）的书《选择的悖论》（The Paradox of Choice）中，他提到我们在做决定时有两种思维模式：寻求最优化的人，和满足即可的人。这两种类型都会仔细考虑自己的决定，只是方式不同。

满足即可比较快乐

寻求最优化的人追求做出最佳的选择，只接受认知中的最好。满足即可的人则只要是符合他们的标准，就不再费力探寻其他选择，即使这个选项不一定是最好的。

举个例子，你在一家著名的小贩中心吃晚餐，选择繁多，寻求最优化的人会走遍整个小贩中心，看了所有的摊位，再决定吃什么；满足即可的人可能只逛了几个摊位，看到了感觉还不错的瓦煲鸡饭，就点来吃了，不会再看其他档口。

当然，人们在做决策时并非完全理性。满足即可的人，更专注于达到目的，而不是花心思寻求最好的方案。当他们找到一个满足自己标准而且够好的选项时，就会停下来，更重要的是，满足即可的人往往比较快乐。

这不难想象，因为追求最优化的人会花很多时间，给自己带来很多压力，他们一直怀疑自己的决定，担心错过下一个更好的选项。在购买家具的过程中，我不断研究各种品牌，但世上的选择那么多，又怎么可能全部了解呢？

用37%法则做决定

在无止境的资料搜寻过程中，我找到了一个法则来安慰自己，叫作37%法则。它可以帮我们设下做决定的截止点，以37%为界线，前面的时间用来观察，后面的时间用来做决定。换句话说，我们只须要收集37%的资料就足够，如果收集太多信息，不仅耗时，还可能出现矛盾，以致很难做决定。

37%法则背后有个复杂的数学公式证明其有效性，但我们无须纠结于37%的定义，因为太执着于找出37%的点在哪里，也是一个问题。我把它当作一个经验法则，告诉自己，已经有足够的资料做决定了，即使以后遇到更好的选项，也不后悔自己的决定，因为那是我在当时所拥有的资讯中做出的抉择。

人生还有很多重大的决定，不仅仅是购物这么简单，像是选择伴侣、修读的专业、工作等。资讯爆棚加上千千万万个选项，真的不容易啊！无论是37%法则，还是当个满足即可的人，原则都是一样的：做人“agar agar”（差不多）就好，没有最完美的决定。

21天不喝咖啡

2023年10月16日

你是否和我一样，一天没喝咖啡就会头痛，心情不好，没有精神？我不喜欢没有咖啡就无法运作的自己，觉得这就是上瘾的症状。但我又非常喜欢喝咖啡。为了更好地理解如何冲泡一杯好咖啡，我曾参加过专业咖啡师课程，同时也喜欢在家里做手冲咖啡。早上要喝一杯Kopi O Kosong（无糖咖啡乌）才能开启一天。

今年电台UFM100.3庆祝22岁生日，主题是“坚持如初”。在打着“坚持”的口号下，DJ们得坚持完成一项维持21天的挑战。我第一个想到的就是一直以来很想尝试，但一直没有勇气尝试的——戒咖啡。因为喝太多咖啡，我的身体对咖啡因的敏感度降低，所以我要减少对咖啡的依赖，挑战21天不喝咖啡。

其实，21天并不算长，毕竟身边也有朋友在9个月怀孕期间不喝咖啡。但我担心自己会出现无法集中注意力或情绪受影响等戒断症状。不喝咖啡仿佛跟现实生活隔了一层纱，就好像不是“自己”的感觉。我在广播中分享这个挑战后，发现很多听众和我一样对咖啡上瘾，记者也觉得这个挑战难度很高，身边的人只能跟我说“祝你好运”。

戒断症状没想象中严重

为了应对这个挑战，我买了不含咖啡因的橘子南非博士茶当作替代饮料，同时安慰自己说最难的应该是前面几天而已。不知道是不是因为有了心理准备，戒断症状没有我想象的严重。虽然偶尔还是会感到晕晕的，有时候难以集中注意力，但大致上还适应得来，也没有影响到工作。

即使没有严重的头痛，但我还是低估了对咖啡的渴望，会想念咖啡在口中散发的香味。有好几天，我会觉得“如果现在有一杯咖啡，那该多好！”

一些跟我一起挑战21天不喝咖啡的听众说，他们晚上更早睡了。我确实在晚上比较容易感到困。“Why We Sleep”（《我们为什么要睡觉？》）的作者Matthew Walker（马修沃克）提到，咖啡因会抑制人体内一种令人想要入睡的生物化学物质——腺苷酸（adenosine）的分泌。当然，咖啡因也会刺激神经系统，这些都会影响睡眠。

挑战结束后，一些“蠢蠢欲动”想要尝试这个挑战的朋友问我有什么收获。真的有必要不喝咖啡吗？

过去我会担心没有咖啡会让我感觉像行尸走肉一样。但如今，我更明白了在没有咖啡因的情况下，我的身体会有什么反应，也学会了调整对咖啡的依赖。除非你戒掉咖啡，否则你无法真正理解你与咖啡因之间的关系。如果你说“不喝咖啡，就感觉不像自己”，那受咖啡因这种兴奋剂控制的你，就是真正的自己吗？

过去，我喝咖啡是为了阻断没有喝咖啡对身体产生的不适，而不是为了真正品尝咖啡。挑战结束后，我更珍惜每一杯咖啡，适量地喝，细细品味咖啡的香醇滋味。

如何放慢时间

2023年7月03日

有时候，旅游的时光会过得很慢。它的“慢”是那种过得很充实，周遭都是新鲜事物，感官刺激开到最大所产生的感觉。想象一天行程的开始，你并没有特别早起，吃了早餐，逛了市集，买了几件衣服，去旅游景点打卡……啊，做了那么多事，怎么还不到中午12点？

如果不是活在当下

最近听到一个播客，主持人分享了一段旅游经历。他形容自己在新西兰旅游的过程，每天开车到景点，晚上去超市买食材，隔天又再早起。开车时要注意路况，到了目的地后就看风景、拍照。每天醒来只专注在眼前要做的事，不会去想之前或之后要怎样。每天活在当下，似乎让时间慢了下来。

如果你不是活在当下，你就只能在两个地方——过去或未来。并不是说活在当下就是最好的状态。原始人天天打猎觅食，担心三餐温饱、恶劣环境和野兽袭击。他们也是活在当下，但天天为生存而战，长远下来很消耗精力。另外，如果你只顾眼前享受，今朝有酒今朝醉而不做长远的打算，也许很快就没有酒喝了。

活在过去或未来有它的必要性跟缺点。活在过去，从正面的角度可以是缅怀旧时光，珍惜回忆，从以往的经历吸取教训；从负面的角度就是不满足于现况，希望可以回到从前，后悔，停滞不前。正面地活在未来可以是规划前程，未雨绸缪，往目标迈进；负面地活在未来则是过度担心不确定性，对未来感到焦虑，同样也是对现状不满，希望情况能改变。

我们穿梭在过去、现在、未来，但我们倾向于某个时间轴。你认不认识某些大部分活在过去或未来的人？对我这种想太多的人来说，活在当下是必修课。

专注于这一刻

难道只有旅游才能让你有活在“这一刻”的感觉？很多日常生活场景也能让我们进入这种状态，包括：

• 学习新技能：第一次学开车时，你会全神贯注。
• 在众人面前表演：这是我喜欢主持现场活动和广播节目的原因。
• 运动：像冲浪、拳击、打羽毛球等运动，须要与眼前的瞬间共舞。
• 遇到危险时：自我保护意识会让感官增强，高度集中注意力。
• 人与人之间的互动：一个亲吻，一个拥抱，一个交心的对话，世界完全消失，只剩下彼此。

如果我们不专注于当下，就无法做好这些事情。比如说，你一不留神就会从冲浪板上掉下来；对话时你在想别的事，对方就会觉得你心不在焉；演讲时太在意别人对你的看法，就会失去和观众的联结。

活在当下也能让你进入心流状态（flow state）——完全沉浸于其中，一点都不察觉时间的流逝。这也许就是时间放慢的感觉，好像有超能力让眼前的场景以慢动作播放（像超级英雄Quicksilver或The Flash那样）。

这一刻，你在注意什么？

不小心活到100岁

2023年5月01日

最近我和朋友聊到人的寿命越来越长。史丹福长寿中心预计，现在美国五岁的儿童中有高达一半可以活到100岁，而美国乔治亚大学的一项新研究表明，未来几十年将出现越来越多的百岁人瑞，男性可能达到141岁，女性可能达到130岁。活到百岁将成为常态。

我朋友说，“我才不要活那么久。”

我回答说，“不是看你要不要，而是如果不小心活到了100岁，你该怎么办？”

对于我朋友而言，100岁实在太遥远了。所以，让我充分发挥我想太多的本领，想象一下活到100岁需要考虑什么。

资产：担心钱不够用

很多人都会想到钱的问题，主要是担心钱不够用，但遗产分配也是要事先规划。假如100岁打烊，孩子可能已经60多或70多岁了，那时给他们一大笔遗产，效益未必是最好的。或许我们以后会考虑提早分给孩子，分阶段分配或是在他们更有需要和更能善用这笔钱的时候分配。但是要在有生之年规划资产分配的话，需要深思熟虑。

不少人还是会担心自己钱花完了，人还活着。我发现不管你拥有多少钱，这种担忧多少都会存在。当你达到某个财务目标时，你还是会觉得有多一些储备比较踏实。我们希望赚多一点给自己和家人安全感。但是，一味地追求累积更多的财富，会让我们忽视人生中除了赚钱以外更重要的事。

职业：经营第三、四春

你打算几岁退休？如果活到100岁，但在65 岁退休，那最后一段的人生也太长了吧。

我有一名朋友的爸爸退休后在家里无所事事，开始赌博，并输光了所有的退休金，还欠下一大笔债务，甚至和家人的关系都破裂了。朋友的结论是，人不可以没有事做。

当我们退休后，我们必须找到自己感兴趣和有意义的事情去做。我们需要重新定义退休这件事。

伦敦商学院经济学教授 Andrew Scott认为我们传统的三阶段人生——受教育20年，工作45年，65岁退休的概念越来越不适用了。我们要为多阶段人生做好准备。多阶段人生提供更多灵活性，包括选择兼职、自由业、灵活工作时间和参与志愿活动等等。我们可以逐步退出现有的职业，同时探索不同领域，开拓下一个阶段的可能性。事业上不只有第二春，可能还有第三、第四春。

健康：独处和社交兼顾

保持健康也是实现多阶段人生的关键。除了身体健康，认知能力和心理健康也是健康老龄化的重要部分。

有些人以“社恐”为由，习惯一个人。2021年美国“Survey Center on American Life”的一项研究中就提到了“友谊衰退”的现象，意思就是朋友越来越少。与朋友和家人定期交流或参加社区活动可以促进心理健康，并降低孤独感和抑郁的风险。

另一方面，对于交友没有问题的人来说，学习独处也是重要的一堂课。我们得从独处中找到宁静和跟自己相处的方式。懂得独处和交朋友并不矛盾。在漫长的人生中，我们都会经历独处和社交这两种状态。

活在当下

耶鲁公共卫生学院的流行病学和心理学教授Becca Levy在著作《破解年龄密码》（Breaking the Age Code）提到她去日本的经历。她不仅注意到当地人的寿命更长，而且发现他们对老龄化的态度非常积极。在东京的报摊上，摆着以年长者谈恋爱作为故事情节的漫画书。她看到70多岁和80多岁的人在公园里举重。她还提到音乐课上充满了75岁的人学习如何弹奏电吉他的场景。

以后的80岁，可能就像今天的60岁，人生还是充满可能性。在为了活到100岁做好准备的同时，我们也不要忘记活在当下。

一条直线

2023年2月20日

在我做整脊疗法的诊所，墙上挂了张海报，写着“Healing is not linear”（疗愈的过程不是一条直线），提醒我们在整脊的几个月过程中要有耐心。我们以为随着时间，身体的状态会稳稳地进步，但很多时候，我们的康复之路充满了起起伏伏，曲折反复。也许我们的进展得经历一段很长的停滞期，甚至是倒退，所以我们必须做好心理准备。整脊诊所先为我打了“预防针”，叫我不要放弃治疗。

疗愈的过程没有我们想象的干净利落，不只是在身体上，心灵也是如此。当我们面对焦虑、抑郁或创伤等心理健康问题时，可能会希望有一条明确的康复之路。然而，世事难以预料，整顿好的情绪碰到一些刺激导致我们瞬间崩掉，让我们有一种打回原形，回到原点的感觉。虽然这会让人感到沮丧或自责自己没有进步，但会遇到挫折其实是正常的，也是过程的一部分。

能力与标准的差距

我刚加入电台时，常参考一段话鼓励自己。那是美国电台主持人兼制作人Ira Glass（艾拉格拉斯）给创意工作初学者的一些建议，题为“The Gap”。大意是刚开始，我们的能力跟我们的品味有一段差距（gap），我们的作品还达不到心中的标准，总觉得自己做得还不够好。我们不断地试着缩小这个差距，让自己变得更好，但很多人无法成功度过这个时期，于是中途放弃。最重要的是要日复一日地坚持创作下去，给自己制定具体的计划，让产量达到一定程度后才可能补上这个缺口，你的作品才可以配得上你的视野。

缩短这差距需要时间，而过程也不是一条直线。经历很长的瓶颈期让人觉得灰心，想要放弃。有时候学习新事物，得打破一些旧的模式，过程会让人有不进反退的感觉。无论是学习或自我成长，都须要经过一段长时间的产出或付出，走过低潮、低谷，才能到下个高峰。

人生像坐过山车

在追求个人目标的路上也会遇到挫折。1月份的时候，我们积极地实现我们的新年愿望，无论是减重、省钱，还是开启新的事业，我们充满活力要让今年变得不一样。现在2月了，进展又是如何？如果还在良好的轨道上，请再接再厉。如果遇到挫败，也不要气馁。也许你没那么热衷于去健身房了，或看到体重不减反增；想要省钱却遇到一个无法预期的大开销；工作上设定的目标比想象中难达成等等，各种内在跟外在因素阻挠我们，重点还是要不断地前进。

人生不是一条直线，它比较像是坐过山车，峰回路转。下次陷入了困境或是有“前进一步，后退两步”的感觉时，我要提醒自己在整脊诊所看到的海报。过程也许是起起落落落落落，但小逆之后，必有小顺，大逆之后，必有大顺。

探索蒙古与自己

2022年12月05日

蒙古国的面积是日本的四倍多，人口却比新加坡要少，只有330万，是世界上人口密度最低的主权国家。它自由放牧的动物比人类还要多，​​大部分土地被草原覆盖，一眼望去是无边无际的空旷。

参加蒙古之旅，心里确实有点紧张，不过正因如此，更想要去探索这个地方。这次的行程收获满满，获益良多。

不存在时间概念

出发前，旅游公司的负责人提醒我们在蒙古，时间这个概念，是不存在的。听起来有点悬，心里难免会想他们是否在为行程中会遇到的突发状况打“预防针”？

进而他们举例解释此话的含义。比如不要问导游或司机“我们多久才到？”，因为他们无法告诉你一个确切的时间，一切得看天气以及路况。你可以问还有多远的距离，但不要问还有多久的时间。

另一个原因则是，如果在路上看到别的车子遇到麻烦，像是卡在泥土里等，我们也会停车帮忙，因为若换成是我们需要帮忙，也会希望其他人给予我们帮助。同路人彼此照应，也因为这样，难免会影响行程的时间。

大地会给你所需的一切

查坦（Tsaatan）游牧民族是世上最后的驯鹿牧民之一，住在库苏古尔省（Khovsgol Aimag）北部泰加（Taiga）的深处。游牧驯鹿可以追溯到几千年前，如今有大约40个家庭延续着这样的生活方式，是个即将消失的传统。

行程的亮点之一是和游牧民族生活。我们必须骑马翻越山谷，穿梭在溪流之间，越过森林，跋山涉水，才能抵达牧民家族的营地。我真不知道在没有卫星导航的情况下，他们怎么知道游牧人的所在地。

我们自己砍柴、生火，晚上睡在星空下，早上看着牧民家中的少年带着马跟驯鹿去放牧，就连两岁多的小女孩都在帮忙搬石块。游牧生活不容易，纵使我们只是在短暂的时间里体验他们的生活方式和文化，也能感受到他们跟大自然是一体的。生活所需可以很简单，而且大地都会提供给你。

远离科技尘嚣跟自己独处

这次出国，我刻意没有买电话卡。即使我有买电话卡，蒙古有部分路段完全没有网络，很适合做“科技排毒”，专注于眼前的事物，活在当下。由于地大，我们多数的时间行驶在崎岖不堪的土路上，你可以看书、看风景，或和团友聊聊天。不管怎样，总有很多安静的时刻。

我们这些从城市来的人，在没有网络跟热水澡的行程里，面对各种恶劣的环境因素，沉浸在大自然和荒野之中，仿佛来到了还没受到太多科技文明影响的世界。更重要的是，我们拥抱新体验，也从中更认识自己。

你的多重宇宙

2022年10月03日

最近看了电影《妈的多重宇宙》（又名《天马行空》），杨紫琼扮演的角色一下子是武林高手，一下子是电影巨星，一下子是一名家庭事业都失意的洗衣店老板娘。每个小小的念头都会跟选择产生不同的分歧，带你到不同结局，电影带出了主角在多重宇宙中的各个历程。

在人生的道路上走着，遇到每个做决定的关键点都会有千万条路在面前展开。选择其中一条就是放弃其他所有可能性。如果真的有多重宇宙，你会不会想知道另一个你过着什么样的生活？有没有实现你的梦想？过得开不开心呢？

我曾以为我这辈子应该会在企业做数码营销，没想到会进入媒体业。如果当初朋友没有问我要不要在电台做兼职，如果我没有答应去尝试，如果我接了另一份工作，可能我现在的人生道路就不一样了。

从最微小的改变做起

《原子习惯》这本书提到了微变化带来的影响。想象你从洛杉矶飞往纽约市。从洛杉矶国际机场起飞后，飞行员只要将航向朝南微微调3.5度，你就会降落在华盛顿特区，而不是纽约。你几乎察觉不到的微小的变化竟然会让你离目的地数百英里。作者主要是说日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通往一个截然不同的终点，鼓励我们从最微小的改变做起。

我们不知道哪些微小的改变使我们变成现在的样子，所以我们有时候会想如果人生回到过去，你会改变什么？

我很少有遗憾，但如果可以回到过去，我会想回到大学时期，把书念好。当时不懂事，觉得读书不比实际经验重要，所以总是忙课外的事。我参与不同企划，搞一些有的没的，忽略了考试，导致成绩不佳，差点退学。最后把成绩扳平，勉勉强强毕业，可是不理想的成绩单缩小了我的就职机会，就好像人生的道路上遇到封路。进入职场一开始是不顺的，工作了几年才有比较踏实的感觉。

虽然我相信一切都是最好的安排，而且我也对现状感到满意，但我难免会想，如果我改变当时的自己，多重宇宙的另一个我在过着什么样的一个生活。一个小小的分歧会把我带到哪里？

也许我们有时候会怀疑自己做的决定是不是对的，留下许多遗憾。然而，你这一辈子所做的决定造就了现在的你，独一无二的你。回头看，你看到因为做了某些抉择而没有走的那些路，但往前看，却还有很多条故事线的可能性，而且细微的改变就足以带来巨大的变化。没有走的路有无限的想象空间，正在走的路也有无限的可能。

吃饱、睡好、多喝水

2022年5月30日

最近听到一个播客的听众留言问问题，一名听众寻求解决忧郁症的方法。这个播客跟心理健康没有关系，但听众长期听节目，有时候会想听听播客主的建议。这个问题不好回答，我很好奇播客主会给出什么答案。有时候电台听众也会问DJ各种问题。如果也遇到同样的状况，可以参考借鉴，说出一个对人有帮助的答案。

播客主再三强调自己非专业，有问题还是要咨询医生，然后分享自己会怎么做。他让自己脱离忧郁情绪的方式是：运动和充足的睡眠。

啊……答案就这么简单？

忧郁症有很多层面，有些情况需要专业帮助。播客主在有限的时间里，解释他只能以个人经验分享，希望说出一些可以帮得到听众的看法。

他的建议让我想到一个当妈妈的朋友说过的话。当她的孩子情绪濒临崩溃前，她会问他们几个问题：“上厕所了吗？”“肚子饿吗？”“累吗？需要睡觉吗？”，从最基本的地方着手。说完，她意识到，自己情绪低落时也应该问问自己同样的问题。

有时候负面情绪来袭，我们找不到原因，归咎于水星逆行或来月事（男生一样会碰上，我指的是“来情绪”部分）。退一步想，有时候我们只是忘了照顾自己。熬夜，坐太久，三餐不定时。我们可以从身体所需开始解决问题。

不久前，一起合作某个项目的同事说她接下来三天会休一个“mental health break”（心理健康休息）。她负责任地交代了事情，然后说其他事项休假后会处理。这是一个20多岁的年轻女生，他们的世代似乎更愿意接受和提出有关心理健康的课题。我想跟我同年龄层的朋友应该没有为了心理健康而休假的。就算有也不会说出来。能够让这样的需求正常化是一件好事。

我向这位同事了解了一下她的情况，没有大碍，只是最近压力比较大，需要让脑袋放个假。那么那三天她做了什么？调整生活作息，吃饱睡好，偶尔散散步。所以请假不一定要出国或把活动排满。三天过后，她精力充沛地把之前未整理的事项一一解决。

现在如果遇到情绪不佳的时候，我会问自己这些问题：

• 睡得够吗？
• 吃得好吗？
• 水喝够吗？
• 有运动吗？

当然，不是所有的情绪问题都能这般解决。但如果是在能力范围内有办法解决的，我们不妨好好多照顾自己，检视一下哪方面须要关注。这个方法何其简单，在我小时候，妈妈就告诉我了。原来人生当中重要的道理，妈妈早就说给我听，我还真是后知后觉。