2022年5月30日
最近听到一个播客的听众留言问问题，一名听众寻求解决忧郁症的方法。这个播客跟心理健康没有关系，但听众长期听节目，有时候会想听听播客主的建议。这个问题不好回答，我很好奇播客主会给出什么答案。有时候电台听众也会问DJ各种问题。如果也遇到同样的状况，可以参考借鉴，说出一个对人有帮助的答案。
播客主再三强调自己非专业，有问题还是要咨询医生，然后分享自己会怎么做。他让自己脱离忧郁情绪的方式是：运动和充足的睡眠。
啊……答案就这么简单？
忧郁症有很多层面，有些情况需要专业帮助。播客主在有限的时间里，解释他只能以个人经验分享，希望说出一些可以帮得到听众的看法。
他的建议让我想到一个当妈妈的朋友说过的话。当她的孩子情绪濒临崩溃前，她会问他们几个问题：“上厕所了吗？”“肚子饿吗？”“累吗？需要睡觉吗？”，从最基本的地方着手。说完，她意识到，自己情绪低落时也应该问问自己同样的问题。
有时候负面情绪来袭，我们找不到原因，归咎于水星逆行或来月事（男生一样会碰上，我指的是“来情绪”部分）。退一步想，有时候我们只是忘了照顾自己。熬夜，坐太久，三餐不定时。我们可以从身体所需开始解决问题。
不久前，一起合作某个项目的同事说她接下来三天会休一个“mental health break”（心理健康休息）。她负责任地交代了事情，然后说其他事项休假后会处理。这是一个20多岁的年轻女生，他们的世代似乎更愿意接受和提出有关心理健康的课题。我想跟我同年龄层的朋友应该没有为了心理健康而休假的。就算有也不会说出来。能够让这样的需求正常化是一件好事。
我向这位同事了解了一下她的情况，没有大碍，只是最近压力比较大，需要让脑袋放个假。那么那三天她做了什么？调整生活作息，吃饱睡好，偶尔散散步。所以请假不一定要出国或把活动排满。三天过后，她精力充沛地把之前未整理的事项一一解决。
现在如果遇到情绪不佳的时候，我会问自己这些问题：
- 睡得够吗？
- 吃得好吗？
- 水喝够吗？
- 有运动吗？
当然，不是所有的情绪问题都能这般解决。但如果是在能力范围内有办法解决的，我们不妨好好多照顾自己，检视一下哪方面须要关注。这个方法何其简单，在我小时候，妈妈就告诉我了。原来人生当中重要的道理，妈妈早就说给我听，我还真是后知后觉。
Andrew Zhan 